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Cómo prevenir y tratar la fascitis plantar en corredores

La fascitis plantar es una lesión común que afecta a muchos corredores, causando dolor en el talón y el arco del pie. Se trata de la inflamación del tejido conectivo que soporta el arco del pie, conocido como fascia plantar. Este tejido se comporta como una estructura tendinosa, que absorbe la carga del impacto en la carrera.





Esta afección puede causar dolor agudo en el talón, especialmente durante la primera pisada por la mañana o después de períodos de inactividad.


Los corredores están especialmente en riesgo de desarrollar fascitis plantar debido al estrés repetitivo que colocan en los pies durante la carrera y los entrenamientos

.

El exceso de entrenamiento, el uso de calzado inadecuado o la mala técnica de carrera pueden aumentar el riesgo de sufrir esta lesión.

Algunos de los consejos que damos para prevenir la aparición de la fascitis plantar son:


- Estiramientos: Incorporar rutinas de estiramiento específicas para los músculos de la pantorrilla y el pie puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.


- Fortalecimiento: Ejercicios de fortalecimiento para los músculos del pie y la pantorrilla pueden ayudar a mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.


- Calzado adecuado: Usar zapatillas deportivas que proporcionen un buen soporte para el arco y una amortiguación adecuada puede reducir la presión sobre la fascia plantar.






¿Cuál es el tratamiento?

  • Disminución de la carga de impacto

  • Botella de agua congelada

  • Tratamiento de fisioterapia



La fascitis plantar puede ser una lesión recurrente para los aficionados al running, pero con el cuidado adecuado y la atención temprana, es posible prevenir y tratar esta afección. Al incorporar prácticas de estiramiento, fortalecimiento y cuidado adecuado del calzado, los corredores pueden mantenerse con una adecuada de entrenamiento y




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