La fascitis plantar es una de las patologías más comunes en clínica. Puede causar dolor intenso en el talón, gran afectación funcional en la marcha e incapacidad para desarrollar la actividad física.
Una parte fundamental del tratamiento de fisioterapia es fortalecer la musculatura del pie. Músculos fuertes y preparados nos garantizan la estabilidad necesaria para realizar las actividades de nuestro día a día.
A continuación os mostramos una propuesta de ejercicios para poder realizarlos desde casa sin necesidad de material específico, y conseguir así la recuperación / readaptación de nuestro pie:
1. Estabilidad del arco plantar: mantenemos el arco plantar del pie (marcado con la línea roja) sin que el pie se aplane, mientras mantenemos el equilibrio a una pierna.
*Podemos aumentar la dificultad tirando una pelota contra la pared y recepcionándola.
-Aguantamos 30 segundos.
2. Activación flexor del 1er dedo: el paciente pisa con los dedos una cinta elástica a la que se le da tensión, mientras mantiene el equilibrio y hace fuerza con el dedo gordo para que no se escape la cinta.
-Aguantamos 30 segundos.
3. Coger toalla con los dedos: el paciente se sitúa sentado en una silla con la toalla extendida debajo del pie como se muestra en la imagen. A continuación irá realizando una flexión de dedos para agarrar la toalla e intentar arrugarla lo máximo posible.
- 3 series x 10 repeticiones.
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4. Step de puntillas (calf rise): el paciente se sitúa de pie en el step/escalón a una pierna, realizando una elevación de pie para ponerse de puntillas y bajar lentamente el talón sin bajarse del step.
- 3 series x 10 repeticiones.
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5. Puntillas con banda elástica: el paciente se coloca una cinta elástica en tensión a la altura del tobillo. Los pies estarán más separados de la altura de las caderas, y tendremos que vencer la resistencia de la cinta a la vez que elevamos talones acabando de puntillas. Aguantamos 5 segundos arriba.
- 3 series x 10 repeticiones.
3 2 1
6. Andar con talones: el paciente realiza varios pasos andando con los talones como se muestra en las imágenes. Repetir 5 veces.
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