EJERCICIOS PARA LA FASCITIS PLANTAR
- Andr茅s
- 8 nov 2019
- 2 min de lectura
Actualizado: 9 dic 2020
La fascitis plantar es una de las patolog铆as m谩s comunes en cl铆nica. Puede causar dolor intenso en el tal贸n, gran afectaci贸n funcional en la marcha e incapacidad para desarrollar la actividad f铆sica.
Una parte fundamental del tratamiento de fisioterapia es fortalecer la musculatura del pie. M煤sculos fuertes y preparados nos garantizan la estabilidad necesaria para realizar las actividades de nuestro d铆a a d铆a.
A continuaci贸n os mostramos una propuesta de ejercicios para poder realizarlos desde casa sin necesidad de material espec铆fico, y conseguir as铆 la recuperaci贸n / readaptaci贸n de nuestro pie:
1. Estabilidad del arco plantar: mantenemos el arco plantar del pie (marcado con la l铆nea roja) sin que el pie se aplane, mientras mantenemos el equilibrio a una pierna.
*Podemos aumentar la dificultad tirando una pelota contra la pared y recepcion谩ndola.
-Aguantamos 30 segundos.
2. Activaci贸n flexor del 1er dedo: el paciente pisa con los dedos una cinta el谩stica a la que se le da tensi贸n, mientras mantiene el equilibrio y hace fuerza con el dedo gordo para que no se escape la cinta.
-Aguantamos 30 segundos.
3. Coger toalla con los dedos: el paciente se sit煤a sentado en una silla con la toalla extendida debajo del pie como se muestra en la imagen. A continuaci贸n ir谩 realizando una flexi贸n de dedos para agarrar la toalla e intentar arrugarla lo m谩ximo posible.
- 3 series x 10 repeticiones.
1 2 3
4. Step de puntillas (calf rise): el paciente se sit煤a de pie en el step/escal贸n a una pierna, realizando una elevaci贸n de pie para ponerse de puntillas y bajar lentamente el tal贸n sin bajarse del step.
- 3 series x 10 repeticiones.
1 2 3
5. Puntillas con banda el谩stica: el paciente se coloca una cinta el谩stica en tensi贸n a la altura del tobillo. Los pies estar谩n m谩s separados de la altura de las caderas, y tendremos que vencer la resistencia de la cinta a la vez que elevamos talones acabando de puntillas. Aguantamos 5 segundos arriba.
- 3 series x 10 repeticiones.
3 2 1
6. Andar con talones: el paciente realiza varios pasos andando con los talones como se muestra en las im谩genes. Repetir 5 veces.
Si tienes cualquier duda, pide tu cita aqu铆.
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